Tag: dolne plecy

Wykorzystanie Rollera i technik mięśniowo powięziowych w rozluźnianiu mięśni – Poznań, 19.05.2018

Szkolenie skierowane jest do instruktorów zajęć ruchowych, trenerów, fizjoterapeutów i wszystkich osób zainteresowanych poszerzaniem swoich kompetencji, poznaniem i ugruntowaniem wiedzy na temat stosowania Rollera w szerszym kontekście wraz z innymi technikami mięśniowo-powięziowymi w celu rozluźniania nadmiernie napiętych mięśni.

Wzmożone napięcie mięśniowo-powięziowe a także dysbalans mięśniowy są główną przyczyną przeciążeń i kontuzji, które nierzadko wyłączają z treningu. Odnowa biologiczna, regeneracja i przywracanie właściwego tonusu mięśni to nieodzowny element kompleksowego podejścia do treningu sportowego u biegaczy, tenisistów, triathlonistów, czy osób uprawiających sporty siłowe.

Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe jest jednym z filarów fizjoterapii i jest zalecane dla wszystkich osób jako forma zachowywania sprawności fizycznej oraz poczucia komfortu bycia „we własnej skórze”.

Podczas szkolenia poznasz:

  • Sposoby korzystania z rollera do rozluźniania najważniejszych grup mięśniowych
  • Elementy automasażu i delikatnych technik mięśniowo-powięziowych służących rozluźnianiu newralgicznych rejonów ciała
  • Technikę relaksacji poizometrycznej w rozluźnianiu mięśni, która w zakresie obniżania napięcia mięśni przewyższa rozciąganie, zwłaszcza w trudnych i podrażnionych rejonach ciała
  • Elementy pracy na mięśniowo-powięziowych punktach spustowych
  • Sposoby łączenia różnych form pracy w sekwencje o świadomym, logicznym przebiegu.

Szkolenie trwa 4,5h godziny ( 6h akademickich ). Uczestnicy otrzymują zaświadczenie o odbyciu szkolenia.

Na zajęcia należy zabrać własny roller ( wałek do automasażu ).

Prowadzący: mgr Mateusz Stańczak

Koszt: 200zł

Miejsce: Jadeit, ul. Bastionowa 47 w Poznaniu

Godziny: 10.00-14.30

Zapisy: info@jogastanczak.com lub kom. 695732387. Wpis na listę po wpłaceniu zadatku 100zł. Pozostała kwota płatna w dniu szkolenia.

Share

Warsztat: Wykorzystywanie rollera do wzbogacania pracy w asanach. 21.01.2017

rollerProwadzący: Mateusz Stańczak

Najbliższy warsztat poświęcony będzie przykładowym możliwościom wykorzystywania piankowych wałków do automasażu i samodzielnego rozluźniania mięśniowo-powięziowego wraz z pozycjami jogi. Pracując z poszczególnymi grupami mięśni będziemy adresowali do tych mięśni asany tak aby połączyć rozluźniające działanie masażu wałkiem z rozciąganiem i treningiem sprężystości poprzez aktywny ruch.

Zajęcia są adresowane do wszystkich chętnych osób, chcących urozmaicić swój repertuar ćwiczeń i odnaleźć optymalny dla siebie rodzaj treningu połączony z odnową biologiczną. Zapraszam joginów, biegaczy, cyklistów, pływaków, siłaczy i wszystkich aktywnych lub chcących aktywizować się.

Jeśli posiadasz, zabierz ze sobą swój wałek oraz piłkę do tenisa .

Termin: 21.01.2017 godz. 10.00-13.00

Miejsce: Jadeit, ul. Bastionowa 47, Poznań

Koszt: 70zł, płatne na miejscu.

Zapisy: info@jogastanczak.com lub 695-732-387

 

Share

Zestaw ćwiczeń – „dolne plecy”

W nawiązaniu do tematyki dziesiejszych zajęć wieczornych, zamieszczam bardzo prosty zestaw mogący przynieść ulgę przy niektórych dolegliwośćiach dolnych pleców. Trzeba pamiętać, że plecy bolą z różnych przyczyn: przeciążenia z powodu zbyt dużego zgięcia, nadmierna lordoza, stres, bóle rzutowane z narządów i wiele innych. Nie spósób zatem określić uniwerslanego zestawu ćwiczeń. Niniejszy zestaw jest przy dużym uogólnieniu „bezpieczny” bo nie narzuca określonego profilu ruchów. Ale też może nie być idealnie „ucelowany”. Ćwicząc go, warto badać które kierunki ruchów odczuwamy jako korzystne, a które nie i słuchać swojego ciała. Dużą rolę odgrywa ruchomość stawów biodrowych….
W razie wątpliwości warto skonsultować się z nauczycielem Jogi, fizjoterapeutą, osteopatą lub lekarzem.
Powodzenia!

LINK:  Zestaw – dolne plecy

Share

Sobotnie Warsztaty Jogi: Stabilizacja w praktyce Jogi. 9.06.12

Stereotypowo Joga kojarzona jest z rozciąganiem. I jest w tym dużo racji. Ale gdyby tylko tak było, czy mogłaby ona służyć osiąganiu równowagi?
Już wkrótce warsztat poświęcony wątkowi, który odgrywa ogromnie ważną rolę w pracy z ciałem. Stabilizacja jest koniecznym elementem zrównoważonej i zdrowej pracy z ciałem. Mobilność tylko wtedy mam sens kiedy jest podparta na stabilnym fundamencie. Ale to nie takie proste: Jak być bardziej stabilnym ale jednoczesnie nie spiętym. I czy można czuć lekkość, jednoczesnie nie czując się niepewnie?
To wszystko kwestie o charakterze psychofizycznym. Wyraźnie ukazują nierozerwalny związek stanu ciała i stanu umysłu. Zajmiemy się tym od strony strukturalnej; od pracy z ciałem, a stan umysłu ma nam potwierdzić czy pracujemy w dobrym kierunku.
Poruszymy kwestie kluczowe w wykorzystywaniu Jogi jako systemu, który ma nam pomóc uporać się z dolegliwościami. Zadaniem ćwiczących jest , by zauważyć kiedy używamy rozwiązań, które ułatwiają nam wykonanie ruchu ale nie są pożyteczne, bo prowadzą do kompensacji i przeciążeń.
Mata do jogi to laboratorium ciała, oddechu i  umysłu. Dzięki pogłębionej obserwacji w tym laboratorium, możemy przenosić swoje odkrycia na grunt codziennego funkcjonowania.

Zapraszam wszystkich chętnych. Przede wszystkim tych, którzy nie boją się pracować w prostych pozycjach ;)))

Godziny: 9.30-13.00

Koszt: 60zł

Miejsce: Centrum Jogi Harmonia, Poznań, ul. Towarowa 45

Proszę o kontakt w celu wpisu na listę uczestników i  do zobaczenia!!

Share

„Porusz biodro zginaczami”

Na początek mojej blogowej aktywności przypomnę kilka dawniej przetłumaczonych artykułów. Zginacze bioder to ważny temat. Przykład tzw. mięśni tonicznych, których właściwie nie należy wzmacniać, tylko rozciągać. Same w sobie na przeciążenia reagują wzmożonym napięciem. Pochylają miednicę do przodu, pogłębiają lordozę i wzmagają dolegliwości lędźwiowe. O mięśniu biodrowo-lędźwiowym mówi się, że to taki śmietnik organizmu, który zbiera wszystko co się dzieje. Do tego stopnia, że niekiedy staje się widoczny na RTG! Fajny artykuł. Przeczytajcie i zróbcie supta-virasanę ;-)

(więcej…)

Share
Miłego dnia!